Pequeños cambios para bajar de peso

SALUD

Pequeños cambios para bajar de peso

Pequeños cambios para bajar de peso

Pequeños cambios que se convierten en hábitos saludables pueden ayudarnos a bajar de peso y mantenernos sanos. ¡Chequealos!

Para bajar de peso, no basta sólo con mantener una dieta durante un tiempo determinado, sino que también hay que crear hábitos saludables. Hay algunos cambios que son pequeños pero que pueden hacer un gran impacto en nuestra salud y tal como explica el Huffington Post, estos son...

1. Crea un horario de alimentación saludable y horas de sueño.

  • Nunca dejar de comer el Desayuno, Almuerzo y Cena.
  • Dos meriendas diarias, una en la mañana y otra en la tarde.
  • Comer cada 3 o 5 horas en porciones más pequeñas.
  • Dormir al menos 7 horas.

2. Llená de color tu plato.

  • Agrega una fruta en el desayuno y en las meriendas.
  • Probá nuevos vegetales para el almuerzo y la cena.
  • Empezá tu cena con una ensalada.

3. No tomes calorÍas.

  • Que no falte el agua como bebida principal. Toma un vaso de agua a tiempo en ayunas y 2 vasos de agua 15 minutos antes de cada comida principal.
  • Evitá las gaseosas.
  • Controlá los jugos de fruta aunque sean 100% naturales, no más de 200 ml por día. Y si son jugos de verduras que son muy alimenticios y no tienen casi nada de azúcar, mejor.
  • Una copa de vino por día está permitida.

4. Cambiá los carbohidratos.

  • El pan blanco por el oscuro o integral, también las harinas blancas por las integrales.
  • Aumentá la fibra en cada una de tus comidas, esta te hará necesitar menos los carbohidratos simples.
  • Controlá las porciones de pasta, arroz y papas.

5. Cuidate de las salsas y aderezos.

  • Pedí las salsas por aparte, tanto para ensaladas como para las carnes, así controlas la cantidad que le vas a poner.
  • Preferí el aceite de oliva y vinagre balsámico.
  • Lee el contenido de azúcar y sal de las salsas y condimentos líquidos, cubitos y concentrados.

6. La palma de tu mano es tu porción de proteína.

  • Carne roja máximo 2 veces por semana.
  • Aumentá la cantidad de pescado y especialmente añadí salmón y atún fresco.
  • No te la comas frita, sino a la plancha o al horno.
  • Sacale la piel al pollo.

7. La grasas sanas son necesarias.

  • El aceite de oliva y de coco son una excelente opción.
  • Elegí palta y semillas como nueces o almendras.
  • No le des lugar a las grasas trans.

8. Controlá tus antojos.

  • No a los tengas en casa o a la vista.
  • Averigua cuál es la razón por la cual “eso” se te antoja.
  • Si los querés comer, es preferible que sea de día y no de noche.
  • Tené alimentos sanos y ricos preparados para cuando se te antoje comida chatarra.

9. Convertí los momentos de comida en algo especial.

  • Evitá comer viendo televisión o en frente de la computadora.
  • Preferí la comida hecha en casa.
  • Si vas a comer en restaurantes, optá por lo más sano del menú.
  • Que comer saludable se convierta en parte de vos y que te acompañe por donde quiera que vayas.

10. Movete y sé activo.

  • Que el ejercicio se convierta en un momento de diversión.
  • Empezá poco a poco acondicionando tu cuerpo para rutinas o entrenamientos cada vez más fuertes.
  • Encontrá el tipo de ejercicio que te encante.
  • Acompañate de gente activa, que te motive a hacer ejercicio.
  • La tecnología puede ser tu gran aliada: acudí a Apps, canales en YouTube y redes sociales para informarte de nuevas disciplinas.

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