Marta Fort, la hija de Ricardo Fort, ya cumplió 21 años y es una referente indiscutida en las redes sociales. Si bien está acostumbrada a la exposición desde que es muy chica, poco a poco fue construyendo su propia comunidad que la acompaña siempre de manera incondicional, al igual que a su hermano.
A través de sus redes sociales, Marta Fort suele compartir sus mejores looks y sus nuevos accesorios, los cuales ser exclusivos y de las mejores marcas internacionales. Sin embargo, también sabe mostrar su costado más fitness y sus rutinas de entrenamiento.
Al igual que su padre, la influencer va semanalmente al gimnasio y cumple con una estricta rutina de entrenamiento. La hermana de Felipe sabe que debe mantenerse en forma para estar lista en caso de que la llamen para un desfile o una producción de fotos.
Si bien mantiene hábitos saludables, Marta Fort lo combina con una rutina diaria donde entrena fuerza, resistencia y elasticidad. Para fortalecer piernas y glúteos al igual que ella, la siguiente rutina de entrenamiento es clave.
1. Rack squat
Ubicá la barra en la parte superior de la espalda, bajá en sentadilla manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas. Este ejercicio trabaja cuádriceps, glúteos y core. (4 series de 8 a 10 repeticiones con carga moderada)
2. Hip thrust con barra
Sentate en el suelo con la espalda apoyada en un banco, colocá la barra sobre la pelvis y elevá la cadera hasta formar una línea recta entre rodillas y hombros. Activá bien los glúteos en la subida. (4 series de 12 repeticiones).
3. Peso muerto rumano
Tomá una barra o mancuernas, mantené las piernas ligeramente flexionadas y bajá el torso controladamente hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Este ejercicio fortalece toda la cadena posterior. (3 series de 10 repeticiones).
4. Zancadas con peso
Sostené una mancuerna en cada mano, avanzá con una pierna en una zancada profunda y regresá a la posición inicial. Alterná las piernas y controlá el movimiento para evitar lesiones. (3 series de 12 repeticiones por pierna)
5. Elevación de talones en máquina
Parate en la máquina de gemelos, subí y bajá controlando el movimiento para fortalecer los músculos de la pantorrilla. (3 series de 15 repeticiones).