Este challenge consta de 3 series de 3 ejercicios de 30 segundos.
1-Abrimos piernas y hacemos sentadillas. Las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies. Saca los glúteos hacia afuera y aguanta abajo.
2-Abrimos las piernas y formamos un ángulo de 180°. Aguantamos abajo cortitos. Mantén la espalda recta.
3-Nos apoyamos en una pared o silla y llevamos la pierna atrás. Contraer los glúteos al llevar la pierna atrás. Súbelo lo más que puedas. Aguanta la pierna arriba unos segundos al finalizar.
*Recordá mirar el video de la semana pasada: rutina para calentar los glúteos antes de entrenar y lograr mejores resultados .
Una buena alimentación es la clave para mantener un cuerpo sano y hermoso.
Es importante la proteína en tu dieta, ya que es esencial para construir y mantener la masa muscular, especialmente después del ejercicio.
Los hidratos de carbono, las grasas saludables y los antioxidantes también promueven el aumento muscular y mejoran la recuperación.
1- Huevos
2- Salmón
3- Legumbres
4- Yogurt
5- Arroz integral
Si te perdiste el challenge de la primera semana te pasamos el link: