Son sencillas rutinas de ejercicios para mujeres que pueden hacer en su casa.
Son 5 ejercicios de 30 segundos que repetiremos 3 series. Recordá hidratarte antes, durante y después de cada ejercicio.
1- Elevamos la pierna lateralmente sin mover la cadera. Repetir con la otra pierna
2- Separamos piernas y haciendo una sentadilla elevamos una pierna y luego la otra
3- Sentadilla y elevamos la pierna. Repetir con la otra pierna.
4- Apoyamos la mano en una pared y elevamos la pierna en 90°.
5- Apoyo ambas manos en una pared y elevo una pierna hacia el lateral y hacia atrás sin apoyar el pie en el piso. Repetir con la otra pierna
2 tips para aumentar el tamaño de la cadera
La alimentación: consume claras de huevo, carne magra, frutos secos, palta y avena
El ejercicios: gana músculo para lograr el efecto más curvo.
Si te perdiste las primeras 3 semanas te pasamos los links:
Fit Challenge de glúteos: 1° semana