HEALTHY

Fit Challenge de glúteos: 1° semana

1° semana- Rutina para calentar los glúteos antes de entrenar y lograr mejores resultados.

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Para activar el músculo realiza estos ejercicios sin carga, solo utilizando el peso de tu cuerpo. Mientras más activo esté el glúteo, el músculo va a crecer más rápido.

1-10 minutos de caminata para entrar en calor
2-4 series de 20 squats sin peso
3-Apóyate en una pared y da patadas hacia atrás, manteniendo la pierna un segundo arriba. Realiza 4 series de 10 repeticiones.
4-Acostate boca arriba y alza la cadera manteniendo la posición arriba un segundo. Repite 4 series de 10 repeticiones.

Logra una buena alimentación
La distribución es: carbohidratos 40%, proteínas 30% y grasas 30%.
Debes lograr un balance energético positivo, es decir consumir más calorías de las que gastas.
Selecciona proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas buenas e hidratarte.

 

Gracias Cocot por la ropa deportiva de Yanina Vazquez