Ya es tiempo de sentir que se juntan las costillas. Vamos a trabajar con movimientos hacia adentro para ir compactando. Concéntrate en mantener la espalda recta y el ombligo hacia adentro como si quisieras pegarlo hacia la columna.
Realizar 3 series de 30 segundos cada ejercicio. Recordá hidratarte antes, durante y después de ejercitarte.
1-Pierna estirada, manos atrás de la nuca y alargo hasta la rodilla. Mantener el pie bien estirado. Repetir del otro lado.
2-Mantengo la posición y giro hacia un costado, apretando bien la cintura. Mantener los codos bien abiertos. Repetir del otro lado.
3-Colocar las piernas en altura. Mantener la espalda pegada al piso y cuando levantas cabezas y hombros hacer fuerza con el abdomen.
Pasos para marcar el abdomen:
Eliminar o reducir alimentos que tengan alto contenido en fibra
Regula tu consumo de frutas y verduras crudas
El potasio es tu nuevo mejor amigo
Nueces como el snack diario
Gracias Cocot por la ropa deportiva de Yanina Vazquez.
Te perdiste las primeras dos semanas te pasamos los links:
Fit Challenge cintura- 1° semana
Fit Challenge cintura - 2° semana