Solo vamos a necesitar una manta y un pañuelo. Recuerda hidratarte antes, durante y después de ejercitarte.
Son 3 series de 4 ejercicios de 30 segundos cada uno.
1-Colocá una colchoneta o manta en el piso. Pon en línea tu brazo, hombro con tu pierna para hacer los Bends. Mantener las costillas cerradas. Repetir del otro lado.
2-Rota con la cintura y mantiene la cadera hacia el frente con la columna larga. Manos arriba sosteniendo el pañuelo. Repetir del otro lado.
3- Nos acostamos boca arriba, ponemos las piernas en posición de mesita y levantamos las paletas hacia el ombligo.
4-Subo pelvis y estiro. Pies relajados y mantené la espalda pegada al piso.
¿Qué comer después de los entrenamientos?
Platos que contengan carne o pescado + arroz, pasta o 2 huevos + 2 rebanadas de pan integral, acompañado por verduras.
Si te perdiste los ejercicios de la primera semana te dejamos el link.
Fit Challenge cintura- 1° semana
Gracias Cocot por la ropa deportiva de Yanina Vazquez.