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Magnesio, el mineral antiestrés que puedes necesitar ahora

¿Sabías que la deficiencia de magnesio es bastante frecuente y que este mineral tiene un rol esencial en el control del estrés? Hay síntomas que pueden alertarte si te falta. Qué alimentos puedes consumir para mejorar tus niveles.

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¿Tienes fatiga, calambres, se te entumecen los brazos o piernas o a veces sientes espasmos o temblores en tus músculos? Además de consultar al médico, puedes comenzar ya a mejorar tus niveles de magnesio, ya que todos estos signos aparecen en el caso en que el magnesio se encuentra deficiente en el organismo.

El magnesio (Mg) es un macromineral con una función estructural muy importante,al estar presente en los huesos. Asimismo, comparte función reguladora, ya que está implicado en muchas reacciones de obtención de energía dentro de la célula.Se ocupa se la transmisión eléctrica: los impulsos que mueven músculos, incluído el músculo cardíaco, dependen del magnesio. También la falta de magnesio puede provocar una irritabilidad del sistema nervioso, desequilibrios en la tensión arterial y taquicardias, por ejemplo. Estas son las funciones del magnesio en tu organismo:

  • Interviene en el mantenimiento de dientes, corazón y huesos sanos.
  • Participa en en el metabolismo energético, en la activación de enzimas que liberan glucosa.
  • Favorece la formación de proteínas.
  • Forma parte de la estructura ósea.
  • Interviene en la contracción nerviosa y en la transmisión nerviosa.

¿Por qué puede faltarte magnesio?

La causa más común es una dieta pobre en alimentos provenientes del reino vegetal, sobre todo cereales, semillas, frutos secos, verduras y frutas. El magnesio es uno de esos minerales que existen abundantemente en el reino vegetal, sobre todo en los alimentos frescos y crudos que contienen clorofila.

Además, todos los cereales integrales pueden aportarte magnesio: la harina de trigo integral, por ejemplo, la quinoa y la soja. También las verduras: Las espinacas, la palta, y frutas como las bananas, las avellanas, los higos frescos o secos. Y una buena noticia si eres amante de los dulces:  el chocolate tiene magnesio: lo más conveniente es elegirlo lo más puro posible con gran porcentaje de cacao.

Por otra parte hay causas por la que el magnesio falta en el organismo que son condiciones o enfermedades. 

Las causas de nivel bajo de magnesio incluyen:

  • Consumo de alcohol
  • Quemaduras que afectan una zona grande del cuerpo
  • Diarrea crónica
  • Orina excesiva (poliuria), como diabetes no controlada 
  • Hiperaldosteronismo (trastorno en el cual las glándulas suprarrenales liberan demasiada hormona aldosterona en la sangre)
  • Trastornos renales
  • Celiaquía y enfermedad intestinal inflamatoria
  • Desnutrición
  • Medicamentos, por ejemplo, anfotericina, cisplatino, ciclosporina, diuréticos, inhibidores de la bomba de protones, y antibióticos aminoglucósidos
  • Pancreatitis (hinchazón e inflamación del páncreas)
  • Sudoración excesiva

Es muy importante que si estas incluido en la lista chequees tu consumo de minerales en general y de magnesio en particular. Conversa con tu doctor para que pueda indicarte si necesitas magnesio en suplementos.