El fin del invierno se acerca, ya va quedando atrás la postal de los días cortos y fríos para darle lugar al clima primaveral. Las temperaturas se van elevando y se incrementan las necesidades hídricas del organismo.
Mantenerse hidratado es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo. El agua es el componente mayoritario de las células, y es la encargada de llevar hasta ellas los nutrientes y retirar las sustancias de desecho. También ayuda a regular la temperatura corporal mediante la redistribución del calor desde tejidos activos hasta la piel y mediante el enfriamiento del cuerpo a través del sudor.
El agua es un nutriente indispensable sin el cual el organismo no puede sobrevivir ni funcionar correctamente, no hay otro nutriente tan esencial o necesario en cantidades tan elevadas. Asimismo, es esencial para combatir la sed, reponer líquidos y cumplir las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la tensión arterial y la digestión.
Al subir las temperaturas aumenta el riesgo de deshidratación, que ocurre cuando el cuerpo pierde más agua de la que se ingiere. Es por estos motivos que es fundamental incorporar la cantidad y la calidad adecuada de agua diariamente. Por ejemplo, en el caso de los adultos estar bien hidratado requiere el consumo de 2-3 litros por día.
Tips para mantenerse hidratado y hacerlo de manera correcta:
- Elegir agua por sobre cualquier otro tipo de bebidas: esta debe ser la principal fuente de líquidos del cuerpo. Para los adultos se recomienda beber entre 2 y 3 litros de agua o también puede ser contabilizado como 10 vasos diarios para facilitar el objetivo.
- La calidad del agua importa: siempre debe ser límpida e inodora. Estas características del agua son imprescindibles para que sea consumida, así como también el asegurarnos que haya sido tratada adecuadamente. Esto evitará transmitir cualquier tipo de enfermedades.
- Evitar tener sed: la sensación de sed es un primer indicio de deshidratación; es por eso que es importante beber antes de llegar a este estado.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras: estos alimentos suelen ser muy ricos en agua y ayudan a incorporar líquido al organismo.
- En ambientes más calurosos o al realizar actividad física se necesita una mayor ingesta de agua para recuperar el líquido perdido.
Fuente: PURA