Uno de los consejos más frecuentes que dan los médicos frente a un paciente que sufre dolores de cabeza es prestar atención a los hábitos, porque muchas veces en ellos se encuentra la causa del malestar. A menudo, recurrimos a analgésicos de venta libre para " zafar" pero hay pequeños detalles que pueden estar provocando una cefalea y no necesitamos medicamentos.
Es importante prestarle atención a cuándo comenzó el malestar, y si lo podemos relacionar con momentos específicos del día. ¿Te despiertas con dolor de cabeza? ¿Te aparece cuando ya ha avanzado el día? Algunas personas tienen dolor de cabeza cuando hacen ejercicio y otras, después de comer, por ejemplo. Estos son datos que suman para hacer un buen diagnóstico.
A continuación, te contamos qué cosas puedes probar si tienes dolor de cabeza leve a moderado.
Tomar agua. La deshidratación crónica es una causa frecuente de dolores de cabeza causados por tensión y migrañas. Además, la deshidratación puede afectar la concentración y causar irritabilidad, lo que hace que tus síntomas parezcan aún peores. Antes de medicarte, empieza a beber agua, en forma sostenida, durante una hora.
Tomar magnesio. Cuando este mineral que interviene en la conducción nerviosa y combate los efectos del estrés no se encuentra en niveles suficientes en nuestro organismo, uno de los efectos más comunes es el dolor de cabeza. Quienes padecen migrañas ( un tipo de dolor de cabeza especial que abarca la mitad del cráneo y es muy intenso) se benefician con unos 600 mg diarios de citrato de magnesio.
Dormir más y mejor. La falta de un sueño reparador, ya sea una o varias noches, produce dolor de cabeza, embotamiento, irritabilidad, fallas de concentración y de memoria. A veces la mejor solución para un dolor de cabeza es dormir una siesta lo antes posible.
Evitar las histaminas. Los embutidos, fiambres, quesos curados, la cerveza, la salsa de soja, el vino e incluso el chocolate pueden provocar dolores de cabeza por su contenido de histaminas. Solo hay que restringirlos de la dieta.
Tomar vitamina B. Varios estudios han demostrado que los suplementos de vitamina B riboflavina (B2), ácido fólico, B12 y piridoxina (B6) pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza. Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas B. Debido a que son solubles en agua y que cualquier exceso se eliminará a través de la orina se consideran seguras para tomar regularmente.
Aplicar hielo. Este viejo remedio es sin duda eficaz para desinflamar, disminuir la conducción nerviosa y contraer los vasos sanguíneos. Con un poco de hielo en una bolsa plástica, envuelto en un paño seco y limpio, armamos una compresa que podemos aplicar en la frente, la coronilla, la nuca, las sienes.
Oler menta. La menta contiene aceites esenciales que pueden aliviar el dolor de cabeza. Existen productos que la contienen, para aplicar en las zonas doloridas o aspirar durante unos minutos.
Tomar café. La cafeína puede ayudar a aliviar un dolor de cabeza por su contenido en xantinas. Mejora el estado de ánimo, aumenta la atención y contrae los vasos sanguíneos. También ayuda a aumentar la efectividad de los medicamentos comunes utilizados para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el acetaminofeno.
Pero atención: Si una persona consume regularmente grandes cantidades de café o mate y pasa muchas horas sin tomar, la abstinencia de cafeína le puede causar dolores de cabeza. Por lo tanto, las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes deben tener en cuenta su consumo de cafeína.