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El dolor de pies puede tener varias causas serias, como la fascitis plantar, los espolones calcáneos, la metatarsalgia, el sobrepeso, las úlceras en los pies o el daño nervioso en los pies, debido a enfermedades como la diabetes. Si el dolor es intenso y no cede, es muy importante consultar al médico. Pero la mayoría de las personas sufre de dolor, tensión y cansancio muscular en los pies, sobre todo al fin del día; lo que no es algo difícil de solucionar.
Hay algunos consejos y trucos caseros que pueden ayudar a prevenir el dolor de pies de forma natural. Algunos de ellos son:
- Lavar los pies todos los días con un jabón neutro y agua tibia, secando bien entre los dedos. Si tienes propensión a los hongos en la piel, utiliza polvos indicados para mantener seca la zona o cremas mentoladas. Recuerda que estas infecciones pueden ser serias y producir la entrada de bacterias muy dañinas en otros tejidos.
- Utilizar un calzado cómodo, espacioso y acolchado, la mayor parte del día. Las suelas muy finas pueden causar dolores intensos en el talón, sobre todo si hay sobrepeso.
- Evitar el uso excesivo de zapatos de tacón. Estos oprimen la parte de los dedos e inclinan el eje del cuerpo causando una posición que no favorece la buena circulación venosa.
- Córtate las uñas toda vez que sea necesario. Si es necesario, hay que pedir ayuda para hacerlo correctamente porque son frecuentes las uñas encarnadas por mal corte y las infecciones.
- Hacer ejercicios de relajación para los pies, por ejemplo, con una pelota de tenis. Más abajo proponemos ejercicios sencillos que relajan los músculos de los pies.
- Adoptar hábitos para mantener un peso saludable. Muchas personas con sobrepeso deben visitar a menudo al podólogo porque se les producen más callosidades y durezas. También el exceso de peso fatiga más los músculos.
- Duerme con los pies un poco más elevados que las rodillas, así activarás la circulación de retorno. Hay que recordar que es preferible levantar las patas de la cama con unos libros o tacos de madera unos 5 cm a utilizar almohadas o similares sobre el colchón.
- Los automasajes suaves en sentido ascendente en las plantas de los pies, en el arco y el talón, pueden ser de mucha ayuda. Utiliza una crema liviana o unas gotas de aceite de almendra para facilitarlos.
Estos son algunos ejercicios que puedes hacer en casa o en el trabajo para relajar y masajear tus pies:
- Párate de puntillas sobre los dedos de tus pies, elevando los talones. Hazlo 10 veces.
- Toma una pelota de tenis o ping pong y hazla rodar por la base de cada uno de tus pies durante unos minutos.
- Utiliza un trozo de rodillo de espuma ( como el que se usan para jugar en el agua) y muévelo de adelante hacia atrás masajeando tanto el arco interno como externo del pie.