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Rutina de precalentamiento: estiramientos activos

Rutina de precalentamiento: estiramientos activos

Es muy importante calentar bien antes y después del ejercicio físico ya que podemos evitar lesiones.

Esta rutina alivia el desgaste muscular y aumenta el flujo sanguineo.

Recordá que al finalizar esta rutina debés realizar 40 minutos de baile, salto, bici fija, subir y bajar escaleras o lo que más te guste, lo importante es ¡seguir moviéndote!

1-Apoyar el talón y estirar, presionar el talón hacia el suelo. Repetir con el otro talón.
2-Abrimos las piernas y colocamos los codos dentro de la rodilla. La rodilla presiona hacia adentro y nosotros con los codos hacia afuera.
3-Estiramos la pierna hacia afuera y las manos presiona en el glúteo. Repetir con la otra pierna.
4-Contraemos la pelvis con la espalda recta y aguantamos.
5-Apoyamos una pierna sobre la otra y estiramos glúteos. Mantené el equilibrio, podés mirar un punto fijo. Repetir con la otra pierna.


Los beneficios de la rutina de precalentamiento son:
*Disminuir el riesgo de sufrir lesiones
*Reducir el dolor
*Mejorar la flexibilidad
*Aumentar la resistencia del músculo