La Universidad de Harvard llevó a cabo un análisis cuyo informe indica cuáles son los deportes que más ayudan a bajar de peso. En primer lugar, los especialistas destacaron los "deportes de raqueta", los cuales "son ideales para los adultos”.
"Además de ofrecer un buen entrenamiento cardiovascular, pueden ayudar con la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Se pueden jugar a cualquier edad y no requieren mucho equipo”, indicaron al mencionar el tenis como el primer deporte en la lista.
En segundo lugar, los especialistas de la Universidad de Harvard colocaron la natación, un deporte que durante mucho tiempo se catalogó como “el más completo” por su capacidad de trabajar todos los músculos y la respiración en conjunto.
Correr o caminar se encuentra en el tercer lugar de esta lista. Según explicaron, dichas actividades son recomendables ya que, con solo media hora de ritmo intenso, se pueden llegar a quemar 500gr de grasa cada 55km.
El Dr. I-Min Lee, profesor de medicina en la Universidad de Harvard, menciona en esta lista al Tai-Chi. “Es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante del estado físico, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos", explicó el especialista.
Por último, se menciona en la lista el entrenamiento con fuerza ya que éste mantiene los músculos fuertes. "Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, por lo que es más fácil mantener su peso", explicó Lee, quien además menciona actividades como el ciclismo, el yoga y el baile, todo acompañado por una alimentación saludable.
Las recomendaciones de Harvard para bajar de peso
En el informe publicado por la Escuela de Salud Pública de Harvard definieron los principales puntos para bajar de peso:
- Evitar el consumo de bebidas azucaradas
- Los vegetales y frutas deben ocupar la mitad del plato
- Mantenerse activo
- Consumir agua
- Añadir color y variedad y nutrientes a la comida
- Consumir con precaución el uso del aceite
- Recordar que el espacio de la proteína debe ocupar ¼ del plato
- Realizar actividad física